어깨+가슴 담 푸는 방법

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최근에 뒷목, 어깨와 가슴을 관통하는 담이 종종 걸리고 있다.

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평소에 자세도 많이 안좋은것 같고,

하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있기도 하고

출퇴근 장시간 운전을 하는것도.

최근들어 갑자기 체중이 불어나는 등..

담이 걸린듯이 아프다.

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더군다나 불어난 체중에 한쪽으로 잠을 자면서 모르는 사이에 무게에 눌렸거나

잠을 바른 자세로 자지 못한것도 한목 한것 같다.

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어깨 담 푸는 방법을 찾아보고 포스팅 합니다.

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어깨-목-날개뼈주변-허리(아직 허리까지는 아니다...) 등 근 골격계 주위가 아픈데

각 부위별로 견갑골을 둘러싼 근육들이 긴장으로 수축되어 나타나는 증상이라고 한다.

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굳이 치료하지 않아도 시간이 가면 좋아진다고는 하나

방치할수 많은 없어서 약국에서 근이완제를 사서 먹었는데도 좋아지질 않는다.

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가벼운 스트레칭과 함께 이완 하는 방법을 찾아봤다. (한결 나아짐)

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오른쪽 팔을 왼쪽 가슴쪽 사선으로 쭉 뻗어주고 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 잡고 안쪽으로 쭉 땡겨주면

시원한 느낌과 함께 근육이 살짝 이완되는 느낌을 받을 수 있다.

(한번 할때, 3~5회 정도 해 주는게 좋다고 한다.) 물론 반대쪽도 함께 실시!!

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선 상태에서 집에서 쉽게 구할수 있는 줄넘기나 수건등을 활용하여 엉덩이 쪽에 걸치도록 양손으로 잡아주고

(이떄 팔은 일자로 쭉 편다. ) 양팔을 뒤쪽으로 최대한 쭉 올려준다. 그리고 그 상태에서 30초 정도 유지

마찬가지로 이 동작도 3~5회 정도 반복한다.

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또 담이 오기전에 평소에 여러번 스테레칭을 해주면 좋을 것 같다.

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아, 감자나 카레를 먹으면 근육을 이완시켜주고, 통증을 풀어준다고 하니, 먹는것도 중요하다.

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1. 운동을 시작하기 전에 준비운동을 한다.

2. 통증이 느껴지면 잠시쉰다

3. 일상생활에서 스트레칭을 꾸준히 한다.

4. 지나치게 무리하지 않는다.

5. 휴식과 안정을 취한다.

6. 반신욕을 한다.

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★★★☆☆

근본적인 원인은...

갑자기 불어난 체중과

좋지않은 자세인게 분명하다.

스트레칭도 좋지만...

이번기회에 체중감량에 도전해 보자.

매일매일 체중이 '신고가'를 찍고 있으니..

스트레칭보다 중요한건 체중조절